{"id":10594,"date":"2023-10-27T11:55:25","date_gmt":"2023-10-27T09:55:25","guid":{"rendered":"https:\/\/iphysio.es\/?page_id=10594"},"modified":"2024-01-25T09:46:02","modified_gmt":"2024-01-25T08:46:02","slug":"ejercicio-en-el-embarazo","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/iphysio.es\/index.php\/ejercicio-en-el-embarazo\/","title":{"rendered":"Ejercicio en el embarazo"},"content":{"rendered":"\n<table id=\"tablepress-16\" class=\"tablepress tablepress-id-16\">\n<tbody class=\"row-hover\">\n<tr class=\"row-1\">\n\t<td class=\"column-1\"><b>La UMI<\/b><\/td><td class=\"column-2\"><b>El suelo p\u00e9lvico<\/b><\/td><td class=\"column-3\"><\/td><td class=\"column-4\"><\/td><td class=\"column-5\"><\/td><td class=\"column-6\"><b>Ejercicio y embarazo<\/b><\/td><td class=\"column-7\"><\/td><td class=\"column-8\"><\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-2\">\n\t<td class=\"column-1\"><a href=\"https:\/\/iphysio.es\/index.php\/unidad-para-la-mujer-2\/\">Unidad para la mujer<\/a><\/td><td class=\"column-2\"><a href=\"https:\/\/iphysio.es\/index.php\/suelo-pelvico\/\">El suelo p\u00e9lvico<\/a><\/td><td class=\"column-3\"><a href=\"https:\/\/iphysio.es\/index.php\/disfunciones-de-suelo-pelvico\/\">Disfunciones<\/a><\/td><td class=\"column-4\"><a href=\"https:\/\/iphysio.es\/index.php\/diastasis-abdominal\/\">Di\u00e1stasis abdominal<\/a><\/td><td class=\"column-5\"><a href=\"https:\/\/iphysio.es\/index.php\/cicatriz-de-cesarea\/\">Cicatriz de ces\u00e1rea<\/a><\/td><td class=\"column-6\"><a href=\"https:\/\/iphysio.es\/index.php\/ejercicio-en-el-embarazo\/\">Beneficios para la madre<\/a><\/td><td class=\"column-7\"><a href=\"https:\/\/iphysio.es\/index.php\/beneficios-del-ejercicio-materno\/\">Beneficios para el beb\u00e9<\/a><\/td><td class=\"column-8\"><a href=\"https:\/\/iphysio.es\/index.php\/ejercicio-para-embarazadas-en-talavera\/\">Clases en iPhysio<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<!-- #tablepress-16 from cache -->\n<hr \/>\n<h3 style=\"text-align: center;\"><strong>UNIDAD PARA LA MUJER<\/strong><\/h3>\n<h1 style=\"text-align: center;\">Ejercicio en el embarazo: beneficios para la madre<\/h1>\n<hr \/>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-10603\" src=\"https:\/\/iphysio.es\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ejercicio-para-embarazadas.jpg\" alt=\"ejercicio en el embarazo\" width=\"428\" height=\"428\" srcset=\"https:\/\/iphysio.es\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ejercicio-para-embarazadas.jpg 500w, https:\/\/iphysio.es\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ejercicio-para-embarazadas-150x150.jpg 150w, https:\/\/iphysio.es\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ejercicio-para-embarazadas-300x300.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 428px) 100vw, 428px\" \/><\/p>\n<h3 style=\"text-align: left;\">\u039e El trabajo del abdomen<\/h3>\n<p style=\"text-align: left;\">Si haces ejercicio en el embarazo puedes preparar y optimizar una zona esencial, ya que\u00a0<strong>la zona abdominal es importante porque<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>alberga y sostiene al beb\u00e9<\/li>\n<li>indica si est\u00e1 creciendo y desarroll\u00e1ndose de acuerdo a la edad gestacional, y<\/li>\n<li>tiene un papel esencial durante y despu\u00e9s del parto.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pero no olvidemos que, junto a esta funci\u00f3n temporal, la musculatura abdominal sigue sosteniendo el tronco, facilitando el movimiento, el giro y el desplazamiento, protegiendo \u00f3rganos, &#8230;. y al estirarse sobre el beb\u00e9 y el \u00fatero en crecimiento (esto suele ocurrir en la segunda mitad del embarazo), puede volverse menos efectiva para realizar esas tareas. En realidad, <strong>en una embarazada, su abdomen tiende a \u00abenfocarse\u00bb a dos objetivos,<\/strong>\u00a0por eso es tan importante controlar y favorecer su correcta funcionalidad.<\/p>\n<h3>\u039e \u00bfC\u00f3mo puede ayudar a tu abdomen el ejercicio en el embarazo?<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-10607\" src=\"https:\/\/iphysio.es\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ejercicio-embarazadas-abdomen.jpg\" alt=\"ejercicio en el embarazo\" width=\"282\" height=\"282\" srcset=\"https:\/\/iphysio.es\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ejercicio-embarazadas-abdomen.jpg 400w, https:\/\/iphysio.es\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ejercicio-embarazadas-abdomen-150x150.jpg 150w, https:\/\/iphysio.es\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ejercicio-embarazadas-abdomen-300x300.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 282px) 100vw, 282px\" \/><\/p>\n<p>De hecho, <strong>es esencial trabajar el abdomen durante el embarazo, sobre todo el m\u00fasculo transverso<\/strong>, porque resultar\u00e1 crucial en las etapas de parto y posparto. \u00bfPor qu\u00e9 es tan importante este m\u00fasculo? Lo vemos:<\/p>\n<ul>\n<li>Funci\u00f3n estabilizadora (participa en el control motor abdominal y postural)<\/li>\n<li>Act\u00faa coordinado con el suelo p\u00e9lvico<\/li>\n<li>Ayuda en la fase expulsiva del parto, durante los pujos (esfuerzos de empuje)<\/li>\n<li>Previene el dolor lumbar y dorsal durante el embarazo<\/li>\n<li>Previene la di\u00e1stasis abdominal (fisiol\u00f3gica durante el embarazo), y la disminuye al activarse junto con los rectos abdominales y oblicuos<\/li>\n<li>Ayuda a una mejor recuperaci\u00f3n en el postparto<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"su-note\"  style=\"border-color:#d8d8d8;border-radius:2px;-moz-border-radius:2px;-webkit-border-radius:2px;\"><div class=\"su-note-inner su-u-clearfix su-u-trim\" style=\"background-color:#f2f2f2;border-color:#ffffff;color:#3c3c3c;border-radius:2px;-moz-border-radius:2px;-webkit-border-radius:2px;\"><strong>EJERCICIO PRENATAL EN CL\u00cdNICA IPHYSIO<\/strong><\/p>\n<p>Aunque <strong>la activaci\u00f3n del m\u00fasculo transverso del abdomen es prioritaria<\/strong>, y <strong>te ense\u00f1aremos<\/strong> a fortalecerlo y a contraerlo correctamente, dedicaremos tiempo tambi\u00e9n a ayudarte a llevar<strong> una mejor gestaci\u00f3n en general y adaptarlos cambios f\u00edsicos<\/strong> que se producen durante este, trabajando tambi\u00e9n los isquiotibiales, cu\u00e1driceps, gl\u00fateos, tobillos, parte superior de la espalda y suelo p\u00e9lvico. Adaptando ejercicios a cada etapa y semana del embarazo. Y recuerda que el ejercicio mejora la funci\u00f3n de la placenta.<\/div><\/div>\n<h4 style=\"text-align: left;\"><div class=\"su-row\"><div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\"><span style=\"color: #ffffff;\">.<\/span><\/div><\/div> <div class=\"su-column su-column-size-1-2\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\"><strong>HACER EJERCICIO DURANTE EL EMBARAZO INFLUYE EN EL PARTO Y EL POSPARTO\u00a0<\/strong><\/div><\/div><\/div><\/h4>\n<div class=\"su-row\"><div class=\"su-column su-column-size-1-4\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\">\n<div style=\"width: 640px;\" class=\"wp-video\"><video class=\"wp-video-shortcode\" id=\"video-10594-1\" width=\"640\" height=\"1138\" preload=\"metadata\" controls=\"controls\"><source type=\"video\/mp4\" src=\"https:\/\/iphysio.es\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/abrazo-al-bebe.mp4?_=1\" \/><a href=\"https:\/\/iphysio.es\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/abrazo-al-bebe.mp4\">https:\/\/iphysio.es\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/abrazo-al-bebe.mp4<\/a><\/video><\/div>\n<\/div><\/div> <div class=\"su-column su-column-size-1-4\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\">\n<p><span style=\"color: #993366;\"><strong>ABRAZO AL BEB\u00c9<\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><span style=\"color: #993366;\">Consiste en activar la musculatura profunda de nuestro abdomen, como es el m\u00fasculo transverso del abdomen y activaci\u00f3n consciente del suelo p\u00e9lvico. <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><span style=\"color: #993366;\">Esta activaci\u00f3n nos ayudara a prevenir dolor lumbar, sensaci\u00f3n de pesadez, di\u00e1stasis abdominal, ayuda a la recuperaci\u00f3n abdominal, en el proceso del parto y de postparto.<\/span><br \/>\n<span style=\"color: #993366;\">Se puede realizar en todas las semanas del embarazo. <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><span style=\"color: #993366;\">Y recuerda que el ejercicio mejora la funci\u00f3n de la placenta<\/span><\/p>\n<\/div><\/div> <div class=\"su-column su-column-size-1-4\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\">MEJORA<\/p>\n<p>\u2022 recuperaci\u00f3n, vuelta a la normalidad y estabilizaci\u00f3n general<br \/>\n\u2022 funcionalidad general del suelo p\u00e9lvico, con m\u00fasculos abdominales m\u00e1s tonificados y fuertes (menos riesgo de incontinencias, &#8230;)<br \/>\n\u2022 condici\u00f3n cardiovascular y fuerza muscular<br \/>\n\u2022 nivel de energ\u00eda y sensaci\u00f3n de bienestar<br \/>\n\u2022 calidad del sue\u00f1o<br \/>\n\u2022 facilidad para recuperar el peso y la forma previos<br \/>\n\u2022 eliminaci\u00f3n de l\u00edquidos que se puedan haber retenido durante el embarazo<\/div><\/div> <div class=\"su-column su-column-size-1-4\"><div class=\"su-column-inner su-u-clearfix su-u-trim\">DISMINUYE<\/p>\n<p>\u2022 riesgo de depresi\u00f3n postparto y de estr\u00e9s<br \/>\n\u2022 incidencia de di\u00e1stasis abdominal<br \/>\n\u2022 dolor de espalda y otras estructuras<br \/>\n\u2022 aparici\u00f3n de molestias causadas por el desequilibrio y la postura forzada prolongados<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-10669 size-full\" src=\"https:\/\/iphysio.es\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ejercicio-embarazadas-parto-e1698398887761.jpg\" alt=\"ejercicio en el embarazo\" width=\"350\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/iphysio.es\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ejercicio-embarazadas-parto-e1698398887761.jpg 350w, https:\/\/iphysio.es\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/ejercicio-embarazadas-parto-e1698398887761-300x257.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 350px) 100vw, 350px\" \/><\/div><\/div><\/div>\n<p>Si te preparaste durante el embarazo, es importante que termines el programa de ejercicio dirigido en esta etapa, sobre todo aer\u00f3bico y de acondicionamiento de fuerza, para optimizar y acelerar la plena recuperaci\u00f3n, y aprovechar el efecto acumulativo de la fase previa.<\/p>\n<p>Pero si no,\u00a0tambi\u00e9n puedes comenzar ahora. Cuando te sientas c\u00f3moda. Unas seis semanas si fue parto vaginal sin complicaciones, o algo m\u00e1s si fue ces\u00e1rea o un parto dif\u00edcil. Consulta con tu m\u00e9dico.<br \/>\nEn ambos casos, te aconsejamos una evaluaci\u00f3n previa de suelo p\u00e9lvico y di\u00e1stasis para saber d\u00f3nde estamos y c\u00f3mo programamos tu recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Te recordamos que <strong>esta actividad debe estar pautada y dirigida por un profesional especializado<\/strong>, y que <strong>Cl\u00ednica iPhysio cuenta con fisioterapeutas expertas y tituladas en ejercicio durante el embarazo y el posparto, y el suelo p\u00e9lvico<\/strong>.<\/p>\n<h5 style=\"text-align: center;\"><strong>Solicita informaci\u00f3n a nuestras\u00a0<a href=\"https:\/\/iphysio.es\/index.php\/lorena-jara-fisioterapeuta\/\">especialistas<\/a> <\/strong>por tel\u00e9fono <strong>925 68 12 02<\/strong> o WhatsApp <strong>657 658 269<\/strong><\/h5>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-7473 aligncenter\" style=\"font-size: 17px; font-weight: bold; letter-spacing: 1.7px; text-transform: uppercase;\" src=\"https:\/\/iphysio.es\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ven-a-iphysio-e1603906558691-1024x642.png\" alt=\"\" width=\"262\" height=\"164\" srcset=\"https:\/\/iphysio.es\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ven-a-iphysio-e1603906558691-1024x642.png 1024w, https:\/\/iphysio.es\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ven-a-iphysio-e1603906558691-300x188.png 300w, https:\/\/iphysio.es\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ven-a-iphysio-e1603906558691-768x482.png 768w, https:\/\/iphysio.es\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ven-a-iphysio-e1603906558691.png 1747w\" sizes=\"auto, (max-width: 262px) 100vw, 262px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: right;\"><a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/iPhysioTalavera\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">S\u00edguenos en RRSS<\/a><\/p>\n<div class=\"su-note\"  style=\"border-color:#d8d8d8;border-radius:2px;-moz-border-radius:2px;-webkit-border-radius:2px;\"><div class=\"su-note-inner su-u-clearfix su-u-trim\" style=\"background-color:#f2f2f2;border-color:#ffffff;color:#3c3c3c;border-radius:2px;-moz-border-radius:2px;-webkit-border-radius:2px;\">\n\n<table id=\"tablepress-13\" class=\"tablepress tablepress-id-13\">\n<tbody class=\"row-hover\">\n<tr class=\"row-1\">\n\t<td class=\"column-1\"><b>Servicios Cl\u00ednica iPhysio<\/b><\/td><td class=\"column-2\"><a href=\"https:\/\/iphysio.es\/index.php\/nuestros-servicios\/fisioterapia-talavera-de-la-reina\/\"> \u00b7 Fisioterapia<\/a><\/td><td class=\"column-3\"><a href=\"https:\/\/iphysio.es\/index.php\/unidad-para-la-mujer-2\/\"> \u00b7 Unidad para la mujer<\/a><\/td><td class=\"column-4\"><a href=\"https:\/\/iphysio.es\/index.php\/nuestros-servicios\/fisioterapia-talavera-de-la-reina\/colico-del-lactante\/\"> \u00b7 Lactantes<\/a><\/td><td class=\"column-5\"><a href=\"https:\/\/iphysio.es\/index.php\/nuestros-servicios\/nutricion-y-dietetica-talavera\/\">\u00b7 Nutrici\u00f3n<\/a><\/td><td class=\"column-6\"><a href=\"https:\/\/iphysio.es\/index.php\/nuestros-servicios\/actividades-en-sala-cuidar-tu-cuerpo\/\">\u00b7 Pilates<\/a><\/td><td class=\"column-7\"><a href=\"https:\/\/iphysio.es\/index.php\/entrenamiento-deportivo\/\">\u00b7 Entrenamiento<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<!-- #tablepress-13 from cache -->\n<\/div><\/div>\n ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>UNIDAD PARA LA MUJER Ejercicio en el embarazo: beneficios para la madre \u039e El trabajo del abdomen Si haces ejercicio en el embarazo puedes preparar y optimizar una zona esencial, ya que\u00a0la zona abdominal es importante porque: alberga y sostiene al beb\u00e9 indica si est\u00e1 creciendo y desarroll\u00e1ndose de acuerdo a la edad gestacional, y tiene un papel esencial durante y despu\u00e9s del parto. 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