{"id":5242,"date":"2019-10-04T13:05:19","date_gmt":"2019-10-04T11:05:19","guid":{"rendered":"https:\/\/iphysio.es\/?p=5242"},"modified":"2023-11-28T10:11:26","modified_gmt":"2023-11-28T09:11:26","slug":"alimentacion-y-deporte-despues-del-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/iphysio.es\/index.php\/2019\/10\/04\/alimentacion-y-deporte-despues-del-verano\/","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3n y deporte despu\u00e9s del verano"},"content":{"rendered":"

\"Alimentaci\u00f3nAlimentaci\u00f3n y deporte despu\u00e9s del verano<\/strong><\/h1>\n
Hay quien busca perder en una semana o quince d\u00edas todo lo que ha cogido durante los meses de verano\u00a1<\/h5>\n

Llega el oto\u00f1o\u00a0y con \u00e9l, y para casi todos, llega tambi\u00e9n la vuelta a la rutina del deporte y de las dietas.<\/p>\n

Tras un verano que para muchos afortunados ha significado\u00a0 relax, vacaciones y descanso, hay quien busca perder en una semana o quince d\u00edas todo lo que ha cogido durante los meses de verano.<\/p>\n

Comienzan las restricciones y lo que los nutricionistas llamamos \u201cdietas milagro\u201d.\u00a0 Y este tipo de alimentaci\u00f3n, baja en hidratos de carbono y grasas y muy alta en prote\u00ednas, no beneficia para nada a\u00a0quienes empiezan a entrenar en el gimnasio o a salir a correr. Alimentaci\u00f3n y deporte es otra cosa.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

En efecto, la nutrici\u00f3n deportiva<\/a>, va mucho m\u00e1s all\u00e1 de bajar 1kg de peso en una semana a base de correr como un h\u00e1mster en una rueda, o de comer hojitas de lechuga cual conejo.<\/p>\n

Si buscas un objetivo est\u00e9tico y comienzas una rutina en el gimnasio, o un entrenamiento para preparar una carrera (un duatlon, un triatlon, …), tienes que alimentarte para ello.<\/p>\n

C\u00f3mo<\/span> debes comer si comienzas a entrenar<\/strong><\/h3>\n
\"\"

Una manera muy eficaz para saber si est\u00e1s bien hidratado a lo largo del d\u00eda es observar el color de la orina.<\/p><\/div>\n

La primera premisa, y lo m\u00e1s importante, es la HIDRATACI\u00d3N<\/strong>. S\u00ed, si quieres rendir tienes que encontrarte bien hidratado.<\/p>\n

Adem\u00e1s, a\u00fan hace bastante calor y el ejercicio produce deshidrataci\u00f3n,\u00a0sobre todo aquellos deportes que se realizan al aire libre.<\/p>\n

Para saber cu\u00e1nta agua debes beber tras hacer ejercicio, deber\u00edas pesarte antes de comenzar y al finalizar.<\/p>\n

Esa diferencia de peso que mucha gente piensa que es grasa, es agua, por lo que intenta tomar ese agua al terminar.<\/p>\n

En cuanto a la alimentaci\u00f3n<\/strong>, es muy importante reducir todos los alimentos ultraprocesados, porque su aporte cal\u00f3rico es muy alto y su saciedad es m\u00ednima.<\/p>\n

Intenta alimentarte con comida real<\/div><\/div><\/h3>\n

Qu\u00e9 <\/span>debes comer o cenar si vas a entrenar<\/strong><\/h3>\n

\"\"<\/p>\n

Lo m\u00e1s importante es configurar un plato que lleve:<\/p>\n

    \n
  • Una parte de prote\u00edna<\/strong>, que puede ser de origen vegetal o animal (legumbre, soja, tofu, pollo, pavo, pescado, huevo, \u2026).<\/li>\n
  • Una parte de hidrato de carbono<\/strong> (legumbre, arroz, pasta, patata, \u2026).<\/li>\n
  • Una parte de verdura<\/strong>.
    \nEn este punto hay que tener en cuenta el tipo de entrenamiento que vamos a realizar; por ejemplo, si se sale a correr dos horas despu\u00e9s de comer, estas verduras deber\u00edan tomarse al terminar y no antes, para evitar flatulencias y molestias digestivas durante el entreno.
    \nSin embargo, si el entrenamiento es m\u00e1s de gimnasio con m\u00e1quinas o pesas, el plato de Harvad es ideal para configurar nuestra alimentaci\u00f3n.<\/li>\n
  • De postre, lo m\u00e1s conveniente es tomar una fruta.<\/li>\n<\/ul>\n

    En cuanto a la alimentaci\u00f3n post- entrenamiento, no debe diferir mucho de la pre entrenamiento. La \u00fanica diferencia es que aqu\u00ed si podemos aumentar la cantidad de verdura ya que no va a interferir en ning\u00fan malestar intestinal durante el entrenamiento. Y tambi\u00e9n aqu\u00ed\u00a0podemos aumentar un poquito la cantidad de prote\u00edna, pues durante el entreno suele haber una destrucci\u00f3n.<\/p>\n

    La \u00abventana anab\u00f3lica\u00bb no existe, no necesitas cargar con el batido de prote\u00edna<\/div><\/div><\/h5>\n

    En cuanto a la ventana anab\u00f3lica<\/strong><\/span><\/span>'VENTANA ANAB\u00d3LICA'<\/span>Se llama ventana anab\u00f3lica a los 30 minutos posteriores a un esfuerzo intenso, en los que supuestamente el cuerpo sacar\u00eda mayor provecho a los nutrientes para empezar a crear masa muscular. <\/span><\/span><\/span><\/span>, de la que tanto se\u00a0 habla, solo decir que tal ventana no existe. Por tanto no es necesario llevar el batido de prote\u00edna al gimnasio tras hacer una clase de bicicleta, o de gap, o de cualquier cosa. Tenemos todo el d\u00eda y casi parte del siguiente para recuperarnos.<\/p>\n

    Tambi\u00e9n en alimentaci\u00f3n y deporte, en iPhysio Therapy Nutrici\u00f3n te ayudamos a cuidar la salud disfrutando de los alimentos.<\/h3>\n ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Alimentaci\u00f3n y deporte despu\u00e9s del verano Hay quien busca perder en una semana o quince d\u00edas todo lo que ha cogido durante los meses de verano\u00a1 Llega el oto\u00f1o\u00a0y con \u00e9l, y para casi todos, llega tambi\u00e9n la vuelta a la rutina del deporte y de las dietas. 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