{"id":6549,"date":"2020-05-01T21:26:29","date_gmt":"2020-05-01T19:26:29","guid":{"rendered":"https:\/\/iphysio.es\/?p=6549"},"modified":"2020-05-02T18:39:58","modified_gmt":"2020-05-02T16:39:58","slug":"covid19-y-deporte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/iphysio.es\/index.php\/2020\/05\/01\/covid19-y-deporte\/","title":{"rendered":"COVID19 y deporte, consejos para la vuelta"},"content":{"rendered":"

\"COVID19COVID19 y deporte, consejos para la vuelta<\/strong>\u00a0<\/strong><\/h1>\n

El d\u00eda 2 de mayo un nuevo escenario se nos presenta, el de la vuelta a la actividad f\u00edsica o el comienzo de la misma<\/h4>\n

Juan A. D\u00edaz<\/a>, Col. COFICAM.664<\/a><\/em><\/p>\n

Despu\u00e9s del confinamiento por el COVID19, miles de deportistas ven abierta una ventana de aire fresco con la posibilidad de realizar de forma escalonada la pr\u00e1ctica deportiva.<\/p>\n

Han sido muchos d\u00edas con la mayor\u00eda de las personas en un confinamiento pr\u00e1cticamente absoluto, que de forma general, no nos ha permitido continuar con la normalidad en cuanto a la movilidad f\u00edsica y deporte rutinario. Y tengamos en cuenta que nuestro cuerpo humano est\u00e1 hecho para el movimiento<\/strong>.<\/p>\n

Las recomendaciones que exponemos a continuaci\u00f3n, bien podr\u00edan valer para cualquier deporte o actividad. Con el sentido com\u00fan<\/strong> y el respeto por las normas establecidas durante el estado de alarma siempre en mente y en cuenta.<\/p>\n

COVID19 y deporte, retomando la movilidad<\/h2>\n

Planteamiento de objetivos<\/h3>\n

\"COVIDTanto si eres deportista habitual como inicial (\u00bfel COVID19 te ha animado a practicar deporte?), debes tener en cuenta cu\u00e1les son tus objetivos a corto, medio y largo plazo<\/strong>. Un deportista habitual no puede pretender conseguir los mismos resultados a corto plazo por mucho que haya intentado sobrellevar el confinamiento con la pr\u00e1ctica o pseudopr\u00e1ctica de su deporte en domicilio. Por mucha intensidad y carga que nos impongamos, no vamos a recuperar todos los resultados y estado de forma previos. No tengas prisa, todo llega.<\/strong><\/p>\n

Si inicias actividad, ya has dado creo, el paso m\u00e1s importante que es el de \u201cla fuerza de voluntad\u201d. Tambi\u00e9n debes ser consciente de que si ya hay que prestar atenci\u00f3n a la progresi\u00f3n en el deporte, m\u00e1s a\u00fan si eres nuevo en este \u00e1mbito. Nuestra tabla de objetivos a corto y medio plazo sobre todo es la de prevenir lesiones<\/strong> y seguir con esa \u201cfuerza de voluntad\u201d intacta, y aunque los comienzos son algo durillos mental y f\u00edsicamente, empezar\u00e1n a ser el pilar de tu evoluci\u00f3n a medio plazo, donde ver\u00e1s conseguidos objetivos antes inimaginables para ti en cuanto a perseverancia y capacidad f\u00edsica<\/strong>.<\/p>\n

No s\u00e9 en qu\u00e9 d\u00eda el deporte se convirti\u00f3 en fundamental para m\u00ed, y me acuerdo mucho de todo el tiempo que perd\u00ed por no hacerlo antes.(un paciente al que quiero mucho)<\/span><\/div><\/div><\/h4>\n

Rod\u00e9ate de personal cualificado<\/h3>\n

Al igual que no por ir mucho a misa te conviertes en cura o monja, no dejarte aconsejar<\/strong> por aquellos que disponen de una formaci\u00f3n y experiencia espec\u00edfica en entrenamiento\/actividad f\u00edsica, nutrici\u00f3n o fisioterapia (pilares fundamentales en tu vuelta o inicio deportivo), puede suponerte el fracaso<\/strong> en la consecuci\u00f3n de tus objetivos, as\u00ed como suponer un perjuicio para tu salud. Rod\u00e9ate de profesionales.<\/p>\n

Come bien<\/h3>\n

Hoy en d\u00eda tenemos a disposici\u00f3n numerosas alternativas para establecer criterios de comida saludable<\/strong>, bien por medios de comunicaci\u00f3n donde de forma estandarizada obtienen dietas generalistas saludables, o bien acudiendo a un nutricionista<\/strong> que conseguir\u00e1 adaptar de forma individual tu d\u00eda a d\u00eda y el en deporte en cuanto a alimentaci\u00f3n ser refiere. Alcanzar\u00e1s de una forma m\u00e1s r\u00e1pida y saludable tus objetivos.<\/p>\n

\"COVID19Tus herramientas<\/h3>\n

Un buen mec\u00e1nico debe tener buenas herramientas para el desempe\u00f1o de su profesi\u00f3n. T\u00fa deber\u00edas hacer lo mismo con tus complementos<\/strong> y ropa deportiva. Deben ser de calidad, c\u00f3modos, duraderos, espec\u00edficos para tu actividad, condici\u00f3n f\u00edsica y morfolog\u00eda<\/strong>.<\/p>\n

Tambi\u00e9n aqu\u00ed, debes asesorarte por personal y tiendas con experiencia: no por comprarte las zapatillas del campe\u00f3n del mundo de marat\u00f3n vas a correr como \u00e9l, ni vas a rendir mejor por llevar un reloj sat\u00e9lite en la mu\u00f1eca que detecte hasta los movimientos tect\u00f3nicos.<\/p>\n

De menos a m\u00e1s<\/h3>\n

Hemos estado en l\u00edneas generales confinados en 100m2, los que han tenido m\u00e1s \u201csuerte\u201d han estado en sitios m\u00e1s amplios y desgraciadamente algunos en sitios m\u00e1s peque\u00f1os\u2026\u00a0Esto quiere decir que nuestra actividad, movilidad, palancas, apoyos, tensiones musculares y articulares etc, se han reducido en gran medida<\/strong>, por lo tanto, sea cual sea tu actividad o nivel, empieza con palancas cortas, distancias cortas, progresi\u00f3n de fuerzas, de repeticiones, impactos\u2026<\/p>\n

Tambi\u00e9n te recomendamos que tengas en cuenta tu visi\u00f3n, pues hemos permanecido en gran medida en \u201cla sombra\u201d y saldremos con un maravilloso y espl\u00e9ndido sol de Primavera con un cielo limpio de contaminaci\u00f3n\u2026 \u00a1Por cierto! En llenar tus pulmones de este nuevo aire renovado no tengas en cuenta \u201cde menos a m\u00e1s\u201d.<\/p>\n

Calentamiento<\/h3>\n

\"COVID19Ir\u00e1 enfocado al ejercicio que vayamos a poner en pr\u00e1ctica por tanto, y de forma pausada e in crescendo<\/em><\/strong>, realiza movilidad articular generalizada, gestos t\u00e9cnicos espec\u00edficos<\/strong> del deporte con intensidades bajas y repetidas<\/strong> en un orden establecido. De esta forma tu organismo se preparar\u00e1 aumentando el riego sangu\u00edneo a tus articulaciones, \u00f3rganos, m\u00fasculos etc., y te preparar\u00e1n para la acci\u00f3n.<\/p>\n

Tu deporte y tu espacio<\/h3>\n

\"COVID19Intenta adecuar tu actividad a la zona<\/strong>, terreno y sus posibilidades, dentro de las limitaciones que se nos imponen por las circunstancias de progresi\u00f3n en desconfinamiento por el COVID19. Por ejemplo, si est\u00e1s acostumbrado a salir a correr por terreno, c\u00e9sped o pista, es muy probable que no puedas acceder a ello y tengas que conformarte con tu avenida o calle.<\/strong>\u00a0Piensa que puede ser de una consistencia mayor y podr\u00eda tener repercusiones en tus articulaciones<\/strong>, o que aparezcan obst\u00e1culos de forma continuada. \u00a1Precauci\u00f3n!<\/strong><\/p>\n

\u00a1No todo es la calle, ni tampoco una bici o unas zapatillas de correr!: Es muy importante la realizaci\u00f3n de ejercicios combinados, y como digo siempre, tutelados por profesionales. Es necesario complementar nuestra actividad para un mejor rendimiento y prevenci\u00f3n de lesiones con ejercicios de fuerza, flexibilidad, propiocepci\u00f3n, t\u00e9cnica\u2026 \u00c9stos dar\u00e1n un valor y seguridad mayores a tu entrenamiento espec\u00edfico.<\/p>\n

Hidr\u00e1tate mucho<\/h3>\n

El cuerpo humano debe permanecer hidratado siempre, a\u00fan sin hacer ejercicio<\/strong>. Al poner en pr\u00e1ctica el ejercicio, disminuimos los niveles h\u00eddricos en nuestro organismo. Y son necesarios para las reacciones qu\u00edmicas que transforman los nutrientes para nuestros \u00f3rganos y tejidos, por lo tanto \u00a1Bebe Agua!<\/strong> Tu entrenamiento ser\u00e1 m\u00e1s seguro y eficiente, incrementando tus capacidades y evitando lesiones por deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n

Vuelta a la calma<\/h3>\n

Ser\u00e1 el periodo en el que de forma paulatina reducimos<\/strong> las pulsaciones. Comenzamos a descargar las articulaciones y disminuimos el tono muscular, donde de forma controlada, realizaremos peque\u00f1os estiramientos que alivien esa tensi\u00f3n obtenida.<\/p>\n

\"COVID19<\/p>\n

Descansa<\/span><\/h3>\n

Quedan muchos d\u00edas, y no solo por el COV19, la vida es larga, la cama suele ser c\u00f3moda\u2026 Duerme las horas que necesites<\/strong>. Dormir poco puede tener incidencia sobre tu salud. La OMS te recomienda descansar al menos 6 horas al d\u00eda. Y ten en cuenta lo anteriormente expuesto, pues la alimentaci\u00f3n y la actividad f\u00edsica inciden directamente sobre la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n

En \u00e9poca de COVID19 pero tambi\u00e9n en todas las \u00e9pocas, ten en cuenta que \u201cEL DESCANSO ES PARTE DE TU ENTRENAMIENTO\u201d.<\/strong><\/h3>\n

Nuestro cuerpo es sabio, esc\u00fachalo. El dolor es un mecanismo de protecci\u00f3n. Si en alg\u00fan momento consideras que \u201calgo no va bien\u201d, acude a tu fisioterapeuta<\/strong>.<\/p>\n

Nunca DOLOR<\/div><\/div><\/strong><\/h3>\n

 <\/p>\n ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

COVID19 y deporte, consejos para la vuelta\u00a0 El d\u00eda 2 de mayo un nuevo escenario se nos presenta, el de la vuelta a la actividad f\u00edsica o el comienzo de la misma Juan A. D\u00edaz, Col. COFICAM.664 Despu\u00e9s del confinamiento por el COVID19, miles de deportistas ven abierta una ventana de aire fresco con la posibilidad de realizar de forma escalonada la pr\u00e1ctica deportiva. 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