{"id":9144,"date":"2022-08-09T11:29:16","date_gmt":"2022-08-09T09:29:16","guid":{"rendered":"https:\/\/iphysio.es\/?p=9144"},"modified":"2022-08-09T12:17:10","modified_gmt":"2022-08-09T10:17:10","slug":"beneficios-de-andar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/iphysio.es\/index.php\/2022\/08\/09\/beneficios-de-andar\/","title":{"rendered":"Beneficios de andar"},"content":{"rendered":"<h1 style=\"text-align: left;\"><strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-9172\" src=\"https:\/\/iphysio.es\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/beneficios-de-andar.jpg\" alt=\"\" width=\"381\" height=\"381\" srcset=\"https:\/\/iphysio.es\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/beneficios-de-andar.jpg 540w, https:\/\/iphysio.es\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/beneficios-de-andar-150x150.jpg 150w, https:\/\/iphysio.es\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/beneficios-de-andar-300x300.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 381px) 100vw, 381px\" \/>Beneficios<br \/>\nde andar<br \/>\n(a paso ligero)<\/strong><\/h1>\n<h4><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: Arial, sans-serif;\"><i>Y consejos para hacerlo de forma que de verdad nos beneficie<\/i><\/span><\/span><\/h4>\n<p>Sobre los beneficios de andar, decir que\u00a0<strong>pocos ejercicios<\/strong>, por no decir ninguno, <strong>son tan sencillos de practicar y est\u00e1n tan subestimados<\/strong>. <strong>Una caminata<\/strong>\u00a0diaria (o semanal al menos) <span class=\"su-highlight\" style=\"background:#e1fafa;color:#000000\">&nbsp;<strong>puede marcar un antes y un despu\u00e9s en nuestro estado f\u00edsico y en nuestra salud general<\/strong>&nbsp;<\/span> (tambi\u00e9n psicol\u00f3gica).<\/p>\n<p>Esta actividad aer\u00f3bica, de bajo impacto, multiplicar\u00e1 exponencialmente sus beneficios si se realiza en una zona verde y arbolada.<\/p>\n<p>Os damos algunos apuntes generales para salir solo a caminar, luego hay las variantes que cada uno quiera incorporar, como carreras\/sprints intermitentes, subir\/bajar escaleras, \u2026<\/p>\n<p>Es bueno<strong> ponerse metas factibles<\/strong> (tiempo, distancia), e irlas ampliando: volver ya de inicio con ampollas o reventado no es precisamente una buena idea. Se puede empezar por cinco minutos, pasar a 10 al sentir esta distancia c\u00f3moda, y as\u00ed sucesivamente <strong>hasta llegar a una hora al menos<\/strong> (unos 5 km), <strong>una o dos veces por semana<\/strong>. Si adem\u00e1s llevamos un registro, al final de cada semana veremos la evoluci\u00f3n y nos animar\u00e1 a seguir y crear el h\u00e1bito.<\/p>\n<h6><div class=\"su-quote su-quote-style-default\"><div class=\"su-quote-inner su-u-clearfix su-u-trim\"><strong><em>Recuerda: no hay que sufrir, hay que disfrutar del ejercicio y comprobar cu\u00e1nto bien nos hace<\/em><\/strong>.<\/div><\/div><\/h6>\n<h2>\u00bfSalimos y empezamos a andar?<\/h2>\n<p><strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-9174 alignright\" src=\"https:\/\/iphysio.es\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/beneficios-de-andar-calentamiento.jpg\" alt=\"\" width=\"207\" height=\"207\" srcset=\"https:\/\/iphysio.es\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/beneficios-de-andar-calentamiento.jpg 540w, https:\/\/iphysio.es\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/beneficios-de-andar-calentamiento-150x150.jpg 150w, https:\/\/iphysio.es\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/beneficios-de-andar-calentamiento-300x300.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 207px) 100vw, 207px\" \/>No<\/strong>. Si vamos a dar un pase\u00edto chino-chano, salimos y arrancamos, pero si vamos a hacer el ejercicio de andar, tenemos que preparar los m\u00fasculos y las articulaciones. No olvidemos que <strong>andar es una actividad elemental, pero vamos a practicarla como ejercicio, <\/strong>as\u00ed que <strong>hay que <\/strong>prepararse y tambi\u00e9n<strong> calentar antes de empezar<\/strong> (en casa o ya en el exterior) con especial atenci\u00f3n a los <strong>gemelos y s\u00f3leo<\/strong> (pantorrilla y aquiles), los <strong>isquiotibiales<\/strong> (parte posterior del muslo), <strong>peroneos y tibiales<\/strong>\u00a0(pantorrilla) y <strong>planta del pie<\/strong>. Si se incluye espalda, hombros y cuello salimos al completo.<\/p>\n<p>Prepar\u00e1ndonos para salir (generalidades):<\/p>\n<ul>\n<li>Lo primero: <strong>comer<\/strong> algo (al menos una hora antes). Mejor carbohidratos de f\u00e1cil digesti\u00f3n, como pl\u00e1tano, fruta peque\u00f1a, algo de l\u00edquido (un zumo, por ejemplo), un yogurt (natural mejor).<\/li>\n<li>Elegimos <strong>ropa<\/strong> adecuada (color, cantidad, &#8230;) al tiempo que hace, transpirable, c\u00f3moda y holgada; valoramos llevarnos una gorra (tambi\u00e9n transpirable) y, ante la previsi\u00f3n de sudar, cargamos con una peque\u00f1a toalla.<\/li>\n<li>Usamos <strong>zapatillas\/zapatos<\/strong> que permitan un apoyo correcto del pie y designados a la actividad a realizar, as\u00ed como calcetines de algod\u00f3n que no sean demasiado finos. Adem\u00e1s, la absorci\u00f3n del impacto ser\u00e1 mejor si caminamos sobre tierra\/hierba.<\/li>\n<li>Nos aplicamos <strong>protector solar<\/strong> si hace falta (y nos lo llevamos por si debemos repetir).<\/li>\n<li>Nos <strong>hidratamos<\/strong> bien, y nos llevamos una botella con m\u00e1s agua.<\/li>\n<li>Si vamos a estar rato, podemos coger una <strong>camiseta de repuesto y alg\u00fan refrigerio ligero<\/strong> (frutos secos, pieza de fruta).<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Salir a caminar no es echar un pie detr\u00e1s de otro<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-9176 alignleft\" src=\"https:\/\/iphysio.es\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/beneficios-de-andar-rapido.jpg\" alt=\"\" width=\"381\" height=\"381\" srcset=\"https:\/\/iphysio.es\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/beneficios-de-andar-rapido.jpg 540w, https:\/\/iphysio.es\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/beneficios-de-andar-rapido-150x150.jpg 150w, https:\/\/iphysio.es\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/beneficios-de-andar-rapido-300x300.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 381px) 100vw, 381px\" \/>Siguiendo con plantearnos esta actividad como ejercicio f\u00edsico, <strong>para que sea beneficioso hay que practicarlo correctamente<\/strong>, con la t\u00e9cnica adecuada. Por eso no nos vale ir avanzando y ya est\u00e1, porque <strong>estaremos andando, pero no caminando<\/strong>.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Comenzamos a ritmo lento<\/strong>, vamos aumentando gradualmente hasta llegar al ritmo que queremos y lo mantenemos constante (s\u00ed, si nos cansamos podemos aminorar o incluso detenernos un momento).<\/li>\n<li>Una vez llegados al <strong>ritmo<\/strong> \u201cpermanente\u201d, que sea tan <strong>ligero<\/strong> (sin correr) como lo permitan las circunstancias f\u00edsicas personales.<\/li>\n<li>El <strong>cuerpo<\/strong> debe ir recto, con la <strong>cabeza<\/strong> erguida mirando hacia delante (no hacia el suelo). La parte superior del cuerpo relajada.<\/li>\n<li>Se puede dejar que los <strong>brazos<\/strong> se balanceen libremente o acompa\u00f1ar el paso con un movimiento pendular con ligera flexi\u00f3n del codo, lo que sea m\u00e1s c\u00f3modo.<\/li>\n<li>Mantener el <strong>abdomen<\/strong> algo tenso.<\/li>\n<li>El primer apoyo del <strong>pie<\/strong> debe ser el tal\u00f3n, y desde all\u00ed ir girando hacia la punta (empezar por practicar despacio este movimiento ayuda mucho a ejecutarlo correctamente despu\u00e9s).<\/li>\n<li>Los <strong>\u00faltimos minutos, reducimos<\/strong> el ritmo para acabar como lo iniciamos.<\/li>\n<li>Al terminar, volvemos a hacer los <strong>estiramientos<\/strong> y a <strong>hidratarnos<\/strong>.<\/li>\n<li>Si hemos salido a caminar <strong>acompa\u00f1ados<\/strong>, aconsejamos no ir todo el rato de conversaci\u00f3n (esto lo dejamos para los paseos). Hay que controlar la respiraci\u00f3n y prestar atenci\u00f3n al ritmo y a los movimientos.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-9178 alignleft\" src=\"https:\/\/iphysio.es\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/beneficios-de-andar-por-el-bosque.jpg\" alt=\"\" width=\"197\" height=\"197\" srcset=\"https:\/\/iphysio.es\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/beneficios-de-andar-por-el-bosque.jpg 540w, https:\/\/iphysio.es\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/beneficios-de-andar-por-el-bosque-150x150.jpg 150w, https:\/\/iphysio.es\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/beneficios-de-andar-por-el-bosque-300x300.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 197px) 100vw, 197px\" \/>Aconsejamos no elegir siempre recorridos que nos llamen la atenci\u00f3n constantemente y nos hagan detener el ejercicio, por ejemplo zonas con escaparates; para estar centrados podemos utilizar por ejemplo unos auriculares con m\u00fasica (audiolibro, radio) a bajo volumen (como precauci\u00f3n para no perder <strong>vigilancia sonora del entorno<\/strong>). <strong>Si hay opci\u00f3n, lo perfecto es una zona natural, como un parque, o al menos una zona con arbolado.<\/strong><\/p>\n<p>Tambi\u00e9n es interesante procurar caminar al principio por zonas sin cambios de rasante excesivos, para alterar menos el ritmo y\/o la velocidad mientras nos hacemos con ello. Una vez controlada la fase m\u00e1s plana, se puede elegir ya un trayecto que incluya escaleras o pendientes, o incorporar por ejemplo unas pesas en las manos.<\/p>\n<h2>\u00bfCu\u00e1nto rato tengo que estar para recibir los beneficios de andar?<\/h2>\n<p>Si nos planteamos este ejercicio para hacerlo regularmente, al principio basta con llegar bien a <strong>unos 20 minutos<\/strong>, al menos <strong>tres veces por semana<\/strong>. Poco a poco podemos ir aumentando el tiempo hasta ese con el que nos sintamos c\u00f3modos y satisfechos. <strong>Idealmente, caminar una hora en cada salida ser\u00eda perfecto<\/strong>.<\/p>\n<h2>\u00bfCu\u00e1les son los beneficios de andar?<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-9183 alignright\" src=\"https:\/\/iphysio.es\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/beneficios-de-andar-cuanto-tiempo-2.jpg\" alt=\"\" width=\"328\" height=\"455\" srcset=\"https:\/\/iphysio.es\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/beneficios-de-andar-cuanto-tiempo-2.jpg 390w, https:\/\/iphysio.es\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/beneficios-de-andar-cuanto-tiempo-2-217x300.jpg 217w\" sizes=\"auto, (max-width: 328px) 100vw, 328px\" \/>La lista de beneficios de esta sencilla actividad es larga y muy completa. El h\u00e1bito de caminar nos ayuda a:<\/p>\n<ul>\n<li>Mantener un peso saludable y perder grasa (control insulina)<\/li>\n<li>Mejorar la salud cardiovascular y pulmonar<\/li>\n<li>Manejar mejor ciertas afecciones como el colesterol alto, la diabetes o la hipertensi\u00f3n<\/li>\n<li>Fortalecer y mejorar la resistencia de huesos y m\u00fasculos, y reducir el dolor articular<\/li>\n<li>Aumentar los niveles de energ\u00eda<\/li>\n<li>Estimular el sistema digestivo<\/li>\n<li>Mejorar el estado de \u00e1nimo (reduciendo adem\u00e1s estr\u00e9s y tensi\u00f3n), equilibrio, coordinaci\u00f3n, cognici\u00f3n, memoria y sue\u00f1o<\/li>\n<li>Retrasar la aparici\u00f3n de venas varicosas<\/li>\n<li>Fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico<\/li>\n<li>Potenciar la imaginaci\u00f3n y la creatividad (seg\u00fan un estudio de la Universidad de Stanford, hasta en un 60% mientras se camina)<\/li>\n<li>Reducir el apetito por cosas dulces<\/li>\n<\/ul>\n<p>Podemos complementar este ejercicio con mejores h\u00e1bitos, como no coger el coche para ir a todas partes, y utilizar las escaleras en vez del ascensor (si vives en el 10\u00ba lo comprendemos, pero dale al bot\u00f3n del 7\u00ba o del 8\u00ba por ejemplo),<\/p>\n<h5><div class=\"su-quote su-quote-style-default\"><div class=\"su-quote-inner su-u-clearfix su-u-trim\">Y de todas formas, y aunque no te veas ahora para empezar, mu\u00e9vete: siempre es mejor un paseo tranquilo que un sof\u00e1 tranquilo&#8230;\u00a0.\u00a0<\/div><\/div><\/h5>\n<h5 style=\"text-align: center;\"><strong><div class=\"su-note\"  style=\"border-color:#dfdfdf;border-radius:2px;-moz-border-radius:2px;-webkit-border-radius:2px;\"><div class=\"su-note-inner su-u-clearfix su-u-trim\" style=\"background-color:#f9f9f9;border-color:#ffffff;color:#3c3c3c;border-radius:2px;-moz-border-radius:2px;-webkit-border-radius:2px;\"><a href=\"https:\/\/iphysio.es\/index.php\/contacto\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Somos muy buenos<\/a> en nuestro trabajo,<br \/>\ny lo somos para cuidar de tu salud SIEMPRE.<br \/>\n\u00a1D\u00c9JATE CUIDAR!<\/strong><strong><\/div><\/div><\/strong><\/h5>\n<h4 style=\"text-align: center;\"><strong>Acude SIEMPRE a un fisioterapeuta <a href=\"https:\/\/www.coficam.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">COLEGIADO<\/a>.<\/strong><\/h4>\n ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Beneficios de andar (a paso ligero) Y consejos para hacerlo de forma que de verdad nos beneficie Sobre los beneficios de andar, decir que\u00a0pocos ejercicios, por no decir ninguno, son tan sencillos de practicar y est\u00e1n tan subestimados. 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