Unidad para la mujer

De hecho, es esencial trabajar el abdomen durante el embarazo, sobre todo el músculo transverso, porque resultará crucial en las etapas de parto y posparto. ¿Por qué es tan importante este músculo? Lo vemos:

• Función estabilizadora (participa en el control motor abdominal y postural)
• Actúa coordinado con el suelo pélvico
• Ayuda en la fase expulsiva del parto, durante los pujos (esfuerzos de empuje)
• Previene el dolor lumbar y dorsal durante el embarazo
• Previene la diástasis abdominal (fisiológica durante el embarazo), y la disminuye al activarse junto con los rectos abdominales y oblicuos
• Ayuda a una mejor recuperación en el postparto

Aunque la activación del músculo transverso del abdomen es prioritaria, y te enseñaremos a fortalecerlo y a contraerlo correctamente, dedicaremos tiempo también a ayudarte a llevar una mejor gestación en general y adaptarlos cambios físicos que se producen durante este, trabajando también los isquiotibiales, cuádriceps, glúteos, tobillos, parte superior de la espalda y suelo pélvico.

Adaptando ejercicios a cada etapa y semana del embarazo. Y recuerda que el ejercicio mejora la función de la placenta.

1. Fortalecimiento de los grupos musculares, y no solo para un embarazo saludable, también para mejorar tu postura y aliviar las molestias comunes asociadas con esta etapa.

   • Músculos abdominales (recto abdominal, oblicuos externos e internos, transverso del abdomen, …). Es importante fortalecerlos de forma segura para mantener la estabilidad y prevenir dolores lumbares, ya que durante el embarazo se estiran para dar espacio al crecimiento del útero y del bebé.

   • Músculos del suelo pélvico (pubococcígeo, iliococcígeos, puborrectales, coccígeos, …). Tienen un papel fundamental durante el embarazo, el parto y la recuperación posparto, por eso al fortalecerlos podemos ayudarte a prevenir problemas (incontinencia urinaria, …) y a mejorar la recuperación después del parto.
   • Músculos de la espalda (erectores de la columna, trapecio, intercostales, lumbares, …). En general, tenderán a tensionarse por el aumento de peso y el cambio en la postura, por eso es importante fortalecerlos.
   • Músculos de las piernas (cuádriceps, isquiotibiales, sóleo, abductores, …). Trabajan más para soportar el peso adicional y ayudar en el equilibrio, y es necesario mantenerlos fuertes y flexibles, ayudando además a mejorar la circulación y a reducir la hinchazón.
   • Músculos de los glúteos (mayor, medio, menor). Importantes para mantener la estabilidad y el equilibrio.

1. Reducción del estrés y gestión del dolor. Aunque algunos de los ejercicios anteriores, como ciertos estiramientos, van a contribuir a ello, también practicaremos el control de la respiración y otras técnicas (relajación, ejercicios específicos, …) que pueden serte útiles durante el parto o cuando lo necesites.

1. Preparación al parto en pareja. Nuestro programa de ejercicios para embarazadas contempla una sesión en pareja, específicamente dirigida al momento del parto. La finalidad es que tu acompañante en ese momento conozca el proceso de dar a luz y lo que implica para ti a nivel físico, psicológico y emocional, con el objetivo de que su presencia sea colaborativa y sepa cómo y cuándo ayudarte llegado el momento. Entre otras cosas, hablaremos de recursos ante el dolor, anatomía de suelo pélvico,  biomecánica de la pelvis en el parto, posturas de dilatación.

ABRAZO AL BEBÉ
Consiste en activar la musculatura profunda de nuestro abdomen, como es el músculo transverso del abdomen y activación consciente del suelo pélvico.
Esta activación nos ayudara a prevenir dolor lumbar, sensación de pesadez, diástasis abdominal, ayuda a la recuperación abdominal, en el proceso del parto y de postparto.
Se puede realizar en todas las semanas del embarazo.
Y recuerda que el ejercicio mejora la función de la placenta

MEJORA
• Recuperación, vuelta a la normalidad y estabilización general
• Funcionalidad general del suelo pélvico, con músculos abdominales más tonificados y fuertes (menos riesgo de incontinencias, …)
• Condición cardiovascular y fuerza muscular
• Nivel de energía y sensación de bienestar
• Calidad del sueño
• Facilidad para recuperar el peso y la forma previos
• Eliminación de líquidos que se puedan haber retenido durante el embarazo

DISMINUYE
• Riesgo de depresión postparto y de estrés
• Incidencia de diástasis abdominal
• Dolor de espalda y otras estructuras
• Aparición de molestias causadas por el desequilibrio y la postura forzada prolongados

Si te preparaste durante el embarazo, es importante que termines el programa de ejercicio dirigido en esta etapa, sobre todo aeróbico y de acondicionamiento de fuerza, para optimizar y acelerar la plena recuperación, y aprovechar el efecto acumulativo de la fase previa.
Pero si no, también puedes comenzar ahora. Cuando te sientas cómoda. Unas seis semanas si fue parto vaginal sin complicaciones, o algo más si fue cesárea o un parto difícil. Consulta con tu médico.
En ambos casos, te aconsejamos una evaluación previa de suelo pélvico y diástasis para saber dónde estamos y cómo programamos tu recuperación.
Te recordamos que esta actividad debe estar pautada y dirigida por un profesional especializado, y que Clínica iPhysio cuenta con fisioterapeutas expertas y tituladas en ejercicio durante el embarazo y el posparto, y el suelo pélvico.