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UNIDAD PARA LA MUJER

Ejercicio en el embarazo: beneficios para la madre

ejercicio en el embarazo

Ξ El trabajo del abdomen

Si haces ejercicio en el embarazo puedes preparar y optimizar una zona esencial, ya que la zona abdominal es importante porque:

alberga y sostiene al bebé
indica si está creciendo y desarrollándose de acuerdo a la edad gestacional, y
tiene un papel esencial durante y después del parto.

Pero no olvidemos que, junto a esta función temporal, la musculatura abdominal sigue sosteniendo el tronco, facilitando el movimiento, el giro y el desplazamiento, protegiendo órganos, …. y al estirarse sobre el bebé y el útero en crecimiento (esto suele ocurrir en la segunda mitad del embarazo), puede volverse menos efectiva para realizar esas tareas. En realidad, en una embarazada, su abdomen tiende a «enfocarse» a dos objetivos, por eso es tan importante controlar y favorecer su correcta funcionalidad.

Ξ ¿Cómo puede ayudar a tu abdomen el ejercicio en el embarazo?

ejercicio en el embarazo

De hecho, es esencial trabajar el abdomen durante el embarazo, sobre todo el músculo transverso, porque resultará crucial en las etapas de parto y posparto. ¿Por qué es tan importante este músculo? Lo vemos:

Función estabilizadora (participa en el control motor abdominal y postural)
Actúa coordinado con el suelo pélvico
Ayuda en la fase expulsiva del parto, durante los pujos (esfuerzos de empuje)
Previene el dolor lumbar y dorsal durante el embarazo
Previene la diástasis abdominal (fisiológica durante el embarazo), y la disminuye al activarse junto con los rectos abdominales y oblicuos
Ayuda a una mejor recuperación en el postparto

EJERCICIO PRENATAL EN CLÍNICA IPHYSIO

Aunque la activación del músculo transverso del abdomen es prioritaria, y te enseñaremos a fortalecerlo y a contraerlo correctamente, dedicaremos tiempo también a ayudarte a llevar una mejor gestación en general y adaptarlos cambios físicos que se producen durante este, trabajando también los isquiotibiales, cuádriceps, glúteos, tobillos, parte superior de la espalda y suelo pélvico. Adaptando ejercicios a cada etapa y semana del embarazo. Y recuerda que el ejercicio mejora la función de la placenta.

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HACER EJERCICIO DURANTE EL EMBARAZO INFLUYE EN EL PARTO Y EL POSPARTO

ABRAZO AL BEBÉ

Consiste en activar la musculatura profunda de nuestro abdomen, como es el músculo transverso del abdomen y activación consciente del suelo pélvico.

Esta activación nos ayudara a prevenir dolor lumbar, sensación de pesadez, diástasis abdominal, ayuda a la recuperación abdominal, en el proceso del parto y de postparto.
Se puede realizar en todas las semanas del embarazo.

Y recuerda que el ejercicio mejora la función de la placenta

MEJORA

• recuperación, vuelta a la normalidad y estabilización general
• funcionalidad general del suelo pélvico, con músculos abdominales más tonificados y fuertes (menos riesgo de incontinencias, …)
• condición cardiovascular y fuerza muscular
• nivel de energía y sensación de bienestar
• calidad del sueño
• facilidad para recuperar el peso y la forma previos
• eliminación de líquidos que se puedan haber retenido durante el embarazo

DISMINUYE

• riesgo de depresión postparto y de estrés
• incidencia de diástasis abdominal
• dolor de espalda y otras estructuras
• aparición de molestias causadas por el desequilibrio y la postura forzada prolongados

ejercicio en el embarazo

Si te preparaste durante el embarazo, es importante que termines el programa de ejercicio dirigido en esta etapa, sobre todo aeróbico y de acondicionamiento de fuerza, para optimizar y acelerar la plena recuperación, y aprovechar el efecto acumulativo de la fase previa.

Pero si no, también puedes comenzar ahora. Cuando te sientas cómoda. Unas seis semanas si fue parto vaginal sin complicaciones, o algo más si fue cesárea o un parto difícil. Consulta con tu médico.
En ambos casos, te aconsejamos una evaluación previa de suelo pélvico y diástasis para saber dónde estamos y cómo programamos tu recuperación.

Te recordamos que esta actividad debe estar pautada y dirigida por un profesional especializado, y que Clínica iPhysio cuenta con fisioterapeutas expertas y tituladas en ejercicio durante el embarazo y el posparto, y el suelo pélvico.