COVID19 y deporte, consejos para la vuelta 

El día 2 de mayo un nuevo escenario se nos presenta, el de la vuelta a la actividad física o el comienzo de la misma

Juan A. Díaz, Col. COFICAM.664

Después del confinamiento por el COVID19, miles de deportistas ven abierta una ventana de aire fresco con la posibilidad de realizar de forma escalonada la práctica deportiva.

Han sido muchos días con la mayoría de las personas en un confinamiento prácticamente absoluto, que de forma general, no nos ha permitido continuar con la normalidad en cuanto a la movilidad física y deporte rutinario. Y tengamos en cuenta que nuestro cuerpo humano está hecho para el movimiento.

Las recomendaciones que exponemos a continuación, bien podrían valer para cualquier deporte o actividad. Con el sentido común y el respeto por las normas establecidas durante el estado de alarma siempre en mente y en cuenta.

COVID19 y deporte, retomando la movilidad

Planteamiento de objetivos

Tanto si eres deportista habitual como inicial (¿el COVID19 te ha animado a practicar deporte?), debes tener en cuenta cuáles son tus objetivos a corto, medio y largo plazo. Un deportista habitual no puede pretender conseguir los mismos resultados a corto plazo por mucho que haya intentado sobrellevar el confinamiento con la práctica o pseudopráctica de su deporte en domicilio. Por mucha intensidad y carga que nos impongamos, no vamos a recuperar todos los resultados y estado de forma previos. No tengas prisa, todo llega.

Si inicias actividad, ya has dado creo, el paso más importante que es el de “la fuerza de voluntad”. También debes ser consciente de que si ya hay que prestar atención a la progresión en el deporte, más aún si eres nuevo en este ámbito. Nuestra tabla de objetivos a corto y medio plazo sobre todo es la de prevenir lesiones y seguir con esa “fuerza de voluntad” intacta, y aunque los comienzos son algo durillos mental y físicamente, empezarán a ser el pilar de tu evolución a medio plazo, donde verás conseguidos objetivos antes inimaginables para ti en cuanto a perseverancia y capacidad física.

No sé en qué día el deporte se convirtió en fundamental para mí, y me acuerdo mucho de todo el tiempo que perdí por no hacerlo antes.(un paciente al que quiero mucho)

Rodéate de personal cualificado

Al igual que no por ir mucho a misa te conviertes en cura o monja, no dejarte aconsejar por aquellos que disponen de una formación y experiencia específica en entrenamiento/actividad física, nutrición o fisioterapia (pilares fundamentales en tu vuelta o inicio deportivo), puede suponerte el fracaso en la consecución de tus objetivos, así como suponer un perjuicio para tu salud. Rodéate de profesionales.

Come bien

Hoy en día tenemos a disposición numerosas alternativas para establecer criterios de comida saludable, bien por medios de comunicación donde de forma estandarizada obtienen dietas generalistas saludables, o bien acudiendo a un nutricionista que conseguirá adaptar de forma individual tu día a día y el en deporte en cuanto a alimentación ser refiere. Alcanzarás de una forma más rápida y saludable tus objetivos.

Tus herramientas

Un buen mecánico debe tener buenas herramientas para el desempeño de su profesión. Tú deberías hacer lo mismo con tus complementos y ropa deportiva. Deben ser de calidad, cómodos, duraderos, específicos para tu actividad, condición física y morfología.

También aquí, debes asesorarte por personal y tiendas con experiencia: no por comprarte las zapatillas del campeón del mundo de maratón vas a correr como él, ni vas a rendir mejor por llevar un reloj satélite en la muñeca que detecte hasta los movimientos tectónicos.

De menos a más

Hemos estado en líneas generales confinados en 100m2, los que han tenido más “suerte” han estado en sitios más amplios y desgraciadamente algunos en sitios más pequeños… Esto quiere decir que nuestra actividad, movilidad, palancas, apoyos, tensiones musculares y articulares etc, se han reducido en gran medida, por lo tanto, sea cual sea tu actividad o nivel, empieza con palancas cortas, distancias cortas, progresión de fuerzas, de repeticiones, impactos…

También te recomendamos que tengas en cuenta tu visión, pues hemos permanecido en gran medida en “la sombra” y saldremos con un maravilloso y espléndido sol de Primavera con un cielo limpio de contaminación… ¡Por cierto! En llenar tus pulmones de este nuevo aire renovado no tengas en cuenta “de menos a más”.

Calentamiento

Irá enfocado al ejercicio que vayamos a poner en práctica por tanto, y de forma pausada e in crescendo, realiza movilidad articular generalizada, gestos técnicos específicos del deporte con intensidades bajas y repetidas en un orden establecido. De esta forma tu organismo se preparará aumentando el riego sanguíneo a tus articulaciones, órganos, músculos etc., y te prepararán para la acción.

Tu deporte y tu espacio

Intenta adecuar tu actividad a la zona, terreno y sus posibilidades, dentro de las limitaciones que se nos imponen por las circunstancias de progresión en desconfinamiento por el COVID19. Por ejemplo, si estás acostumbrado a salir a correr por terreno, césped o pista, es muy probable que no puedas acceder a ello y tengas que conformarte con tu avenida o calle. Piensa que puede ser de una consistencia mayor y podría tener repercusiones en tus articulaciones, o que aparezcan obstáculos de forma continuada. ¡Precaución!

¡No todo es la calle, ni tampoco una bici o unas zapatillas de correr!: Es muy importante la realización de ejercicios combinados, y como digo siempre, tutelados por profesionales. Es necesario complementar nuestra actividad para un mejor rendimiento y prevención de lesiones con ejercicios de fuerza, flexibilidad, propiocepción, técnica… Éstos darán un valor y seguridad mayores a tu entrenamiento específico.

Hidrátate mucho

El cuerpo humano debe permanecer hidratado siempre, aún sin hacer ejercicio. Al poner en práctica el ejercicio, disminuimos los niveles hídricos en nuestro organismo. Y son necesarios para las reacciones químicas que transforman los nutrientes para nuestros órganos y tejidos, por lo tanto ¡Bebe Agua! Tu entrenamiento será más seguro y eficiente, incrementando tus capacidades y evitando lesiones por deshidratación.

Vuelta a la calma

Será el periodo en el que de forma paulatina reducimos las pulsaciones. Comenzamos a descargar las articulaciones y disminuimos el tono muscular, donde de forma controlada, realizaremos pequeños estiramientos que alivien esa tensión obtenida.

Descansa

Quedan muchos días, y no solo por el COV19, la vida es larga, la cama suele ser cómoda… Duerme las horas que necesites. Dormir poco puede tener incidencia sobre tu salud. La OMS te recomienda descansar al menos 6 horas al día. Y ten en cuenta lo anteriormente expuesto, pues la alimentación y la actividad física inciden directamente sobre la calidad del sueño.

En época de COVID19 pero también en todas las épocas, ten en cuenta que “EL DESCANSO ES PARTE DE TU ENTRENAMIENTO”.